Net als voor voeding zijn er ook klassiekers op het gebied van leefstijl en vitaliteit.
Het zijn punten waarvan we eigenlijk allemaal wel weten dat we ons daar mee bezig zouden moeten houden.
Maar nog steeds zoeken we liever naar een quickfix, een makkelijkere manier dan aan de slag gaan met alles wat je nu gaat lezen.
Stop met dromen. Dé oplossing voor meer energie en gezonder leven staat hieronder.
Je moet alleen het werk nog willen doen.
Laten we eerst even ophelderen wat vitaliteit eigenlijk inhoudt:
Vitaliteit is de geestelijke en lichamelijke gesteldheid van een persoon die leidt tot energie om te leven.
Vitaliteit wordt bepaald door de balans tussen vier bronnen:
- Fysiek: beweging, uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en herstelvermogen. Oftewel, de mate waarin je je fysiek sterk en gezond voelt (met behulp van voeding en sport bijvoorbeeld = leefstijl).
- Mentaal: spanningsregulatie, aandachtscontrole, zelfvertrouwen, omgang met tegenslagen en persoonlijke ontwikkeling. Oftewel, de mate waarin je sterk in je schoenen staat.
- Sociaal-emotioneel: assertiviteit, conflicthantering, inzicht in behoefte en gevoelens van anderen en positief samenwerken. Oftewel, de mate waarin je verbonden voelt met je omgeving.
- Spiritueel: zingeving, goede doelen stellen en motivatie. Oftewel, jouw persoonlijke waarden en overtuigingen.
Bron: Holland Fit
Enfin: terug naar de vitaliteits klassiekers!
- Een gezond eetpatroon
- Drink voldoende op basis van je eigen lichaamsgewicht
- Slaap 7-8 uur per nacht
- Wissel periodes van stress af met periodes van rust, ontspanning en herstel
- Beweeg voldoende (>7500 stappen per dag, liever 10.000)
- Doe 2-3 keer per week aan krachttraining
- Blijf trouw aan je eigen normen en waarden
- Doe iets waar je energie van krijgt (werk, activiteiten)
- Omring je met mensen die goed voor je zijn
- Bespreek je problemen en vraag om hulp in probleem situaties
- Ontwikkel een positieve flexibele mindset
Het lijkt misschien simpel als je het zo leest. Jij weet echter net zo goed als wij; dat het niet altijd zo gemakkelijk is.
Maar neem van ons aan dat dit allemaal te leren is. Als je er voor openstaat om vitaliteit te gaan leren!
Zie het als leren piano spelen, daarvoor ga je toch ook op les? Je oefent elke dag om de toetsen beter onder controle te krijgen. Net zo lang en net zo vaak als lukt. En je wordt steeds beter, naarmate je er meer energie in stopt. Waarom zou je dat voor je gezondheid anders doen?!
Ben je op zoek naar een coach die je kan helpen ‘vitaliteit te leren spelen’? Dan ben je bij FIT Progression aan het goede adres! Wij helpen je graag in deze reis, neem contact op voor meer informatie!